śniadanie 2

9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // przenies to na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 [...]

I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g białko mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g [...]

[...] z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak śniadanie tylko zamiast oliwy- 40 ml oleju lnianego http://img811.imageshack.us/img811/8513/plackitwarogoweigora.jpg http://img69.imageshack.us/img69/5725/pierps.jpg [...]

Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]

Witam Pani Doroto :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) [...]

[...] przy siadach głowa do góry cały czas. Plecy się ruszyły ale i tak dużo do zrobienia . Ile ci zostało treningów (tygodnie) do przerwy? Spróbuj teraz 2 posiłki rybne rano na śniadanie wystarczy 100 gram piklika(chodzi o wit.D) + trochę mięsa + 30 gram migdałów. Dalszy posiłek rybny (śledź makrela) + jajka może być ostatni jak nie jest [...]

Ragnarok, nie przesadzałbym z tą bitwą. To nie jest tak, że ja koleżanki słowom zaprzeczam. Po prostu mam do tego luźniejszy stosunek. Jak zaczynałem się interesować dietetyką trwała wojna o to ile jajek dziennie można spożyć. Później wybuchały kampanie masła i margaryny (najczęściej naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało [...]

[...] nadal przyjmuję za mało (ok. 50 - 100g na dobę), jakoś nie mogę się przewziąć by ugotować sobie trochę ryżu ( brązowego nienawidzę, mam po nim mdłości) Na pierwsze śniadanie nie jem ich (ww)prawie wcale np. dziś ( jak i wczoraj) zjadłam surowego łososia macerowanego w soku z cytryny z liśćmi bazylii z dodatkiem 2 jaj na twardo ( pychota [...]

Za malo jem ? To moze przedstawie dla przykladu co zwykle jem : 1. Sniadanie - Jajecznica z 4 jajek z szynka - dwie bulki z szynka i serem zoltym - jesli mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka [...]

[...] muszę być czujna jeśli chodzi oo miskę. Bardzo mi dopowiada takie planowanie jedzenia. Bardzo oograniczyłam nabiał. Teraz mam więcej ryb. Dawniej było sporo mleka, twaróg na śniadanie i na kolację. Samopoczucie oczywiście bardzo dobre :-D Tylko jedna sprawa nie na tak, mam już 73 dzień cylku i dalej nic. OOoo i jeszcze jedno. Chyba na udach [...]

Joj.. obudziłam się nad ranem z takim dziwnym żołądkiem niby bolał niby to mi się pić chciało... Zajadłam z rana troszkę kaszki dla dzieci a potem powoli śniadanie. Mam też napuchnięte podbrzusze ale to juz od jakichś 3 dni. 16.12.2013 poniedziałek Trening: - basen ok 30 długości ale ciężka woda była Miska: Warzywa: pekińska, pomidory, marchew, [...]

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]

Śniadanie: -500 ml mleka 3,2% -Musli(100g) Drugie śniadanie: -Jajecznica z 5 jaj -100 g pieczywa pełnoziarnistego Obiad: -Pierś z kurczaka 200g -ryż bialy 300g Przed treningiem: -500 ml mleka 3,2% -Gainer mutant mass 70g(1 miarka)   Po treningu: -To samo co przed Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g 100 pieczywa pełnoziarnistego Razem; B:200 Ww:450 [...]

Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 (ta sama [...]

Cała prawda o KSW 13 Zaczynając od poczatku sam polsat jak i jego elo gala to zwykle gowno xD. Na poczatku jakas wiesniara, ktora fałszujaca z lamiącym glosem (to chyba byla farna).Potem wiejscy komentatorzy ktorzy sa stronniczy i daja jakies wiejskie komenty do fajtrow ktorzy zjedli polakow na sniadanie.Polshit pokazuje tylko akcje polakow w [...]

[...] na dobre tory i będę pięknie jadła, postanowiłam sobie, że do świąt nie zjem nic słodkiego, powinno się udać biorąc pod uwagę, że nie czekają mnie żadne duże imprezy i że nie jestem na niskich węglowodanach. Dziś zjem jeden posiłek mniej bo śniadanie mi przez gardło nie przechodzi po wczoraj.. /SFD/2018/2/9/7bca287a8dae428d8310c4165885efce.jpg

[...] zmianę, guma przyczepiona z boku, trzymana oburącz 2x20 na stronę opuszczenie nogi i ręki jednocześnie, guma przyczepiona z boku trzymana jedną ręką 3x10 superman Ogromne śniadanie dziś miałam, zauważyłam że dużo lepiej wytrzymuję do kolejnych posiłków gdy rano tak dużo jem. Waga spadła do 62kg, 4kg wahań przy okresie to chyba całkiem sporo [...]

i wlasnie dieta , nie wiem co z tym mam ale poprostu nie moge zrobic nic , probuje to jakos od 2 lat zwalczyc i nic . myslałem zeby jeść 5 posiłkow Śniadanie ( kanapka z szynka i pieczywem razowym) 2 Śniadanie ( jakis jogurt lub owoc ) Obiad ( mięso z kurczaka , ryba itp. z chlebem razowym) Podwieczorek ( owoce lub jogurt ) kolacja (kanapki [...]

hmm... tak myśle i myśle co by szamać co innego na to śniadanie i nie mam zabardzo pomysłów... może być chleb razowy, troche wędliny i szklanka mleka 2% ?? (chociaż wyczytałem, ze śniadanie ma być największym posiłkiem a tak na marginesie to tym może małego głoda oszukam... 0_o) Jaky ci się chciało William to dałbyś może mi jakiś przykład na te [...]

[...] tran, bcaa okołofitnessowo Tym razem noc spokojna, głodu nie było %-) za to śniło mi się ciągle surowe mięso i że coś pichciłam... Od wczoraj mam ciąg na jabłka i przez dzisiejsze śniadanie mam krzywo rozłożone ww, ale tam gdzie mają być tam są. Ale ogólnie wszystko gra i huczy :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-25 10:51:48